Mnogi ljudi se retko sećaju ili se uopšte ne sećaju svojih snova. Jedan deo ljudi to prevaziđe kada odluči da se pozabavi svojim snovima, dok jedan deo i dalje ne uspeva da odmah po buđenju zadrži teško uhvatljivu nit sanjanog. Oni koji svoje snove ne zapišu odmah po buđenju znaju da i ono što se ujutru otme od noći, može lako da nestane u toku dana. Zbog toga je najvažnije za dobro i detaljno pamćenje snova da snevač počne da ih beleži. Snove je najbolje beležiti u dnevniku snova, a ovde ćemo dati način vođenja dnevnika koji omogućava snevaču da, osim pamćenja snova stekne i bolju osnovu za razumevanje svojih snova.
DATUM – U dnevnik snova, a to može biti jedna sveska koju ste odabrali isključivo za tu namenu, pre spavanja obavezno upišite datum, kako ga ne biste zaboravili dok dođe vreme da na snu radite i kako ne bi došlo do greške u redosledu snova, što nam je važno kada pratimo seriju snova.
DNEVNE BELEŠKE – Iza datuma, pred spavanje upišite nekoliko rečenica o onome čime ste se toga dana bavili i o čemu ste razmišljali. Pribeležite iskreno najvažnije emocije koje ste u toku dana osetili.
INKUBACIONO PITANJE – Od pomoći je da se pre nego što utonete u san opustite, stabilizujete i umirite disanje. U toku ove lagane meditacije usredsredite svoje misli na neko važno pitanje koje može proisteći iz onoga što ste već uneli u dnevne beleške, a na koje očekujete da vam nesvesno ponudi odgovor. Pitanje ponavljajte u sebi dok ne zaspite. Fokusirajte se na pravo i suštinsko pitanje koje se tiče nekog problema koji vas preokupira i bitan je za vaše funkcionisanje. Ukoliko se, pak, bavite nekom kreativnom aktivnošću i došli ste do nekog problema koji ne možete da rešite – matematički zadatak, završetak umetničkog dela i sl., usredsredite se i zatražite odgovor od svog nesvesnog i ono će vas iznenaditi.
TEKST SNA – Potrudite se da se ujutru prisetite što više detalja, ukoliko je potrebno, nekoliko puta san ponovite u sebi, zatvorenih očiju i u položaju u kome je telo bilo po buđenju. Ukoliko se odmah po buđenju ne sećate slika iz sna, razmislite o trenutnom osećanju i mislima koje su vam u glavi, a ako sna i dalje ne možete da se setite, pribeležite te misli i osećanja kako biste stekli naviku da se po buđenju bavite onim što se događalo u snu, a ne onim što vas čeka da uradite u toku dana. San zapišite onako kako vam dolazi u sećanje, bez ulepšavanja i vođenja računa o logici događaja, jer se struktura snova mnogo razlikuje od strukture naših svesnih misli. Za svaki san ostavite novu stranu jer će vam to pomoći da dnevnik bude pregledniji, a imaćete dovoljno mesta da san zabeležite u svom bogatstvu detalja.
NASLOV SNA – Prilikom zapisivanja teksta sna, ostavite malo prostora da kasnije upišete naslov sna. To treba da bude neka jednostavna asocijacija, prva koje se setite kada razmišljate o snu i koja će vam kasnije pomoći da se sna lakše prisetite. Naslov sna baca i dodatno svetlo na kasnije tumačenje jer često jezgrovito sadrži samu suštinu problema koji san obrađuje.
ILUSTRACIJE – Bez obzira na to koliko ste skloni crtanju i ilustrovanju, budite kreativni i ukoliko ima nekih zadivljujućih, začuđujućih ili nejasnih situacija, likova, objekata, bića ili događaja u snu, ne oklevajte da ih nacrtate, jer će to pomoći i vama i tumaču da san shvatite potpunije i na ispravan način. Pojedine stvari iz sna teško je predstaviti rečima, ali crtež može da pomogne da tekst sna bude sagledan bez uticaja predrasuda, očekivanja i nagađanja, kako sa snevačeve, tako i sa tumačeve strane. Svesni um ima tendenciju da nepoznate stvari ukalupi u poznate aršine, a upravo su te nepoznate stvari predmet našeg interesovanja i one su te koje dopunjuju jednostrane stavove svesti.
KOMENTAR – Iza teksta sna upišite misli i osećanja koja ste imali u završnici sna ili neposredno po buđenju, kao i osećanja i utiske koje ste imali u prvih nekoliko minuta posle buđenja. Nakon ovih početnih komentara, upišite sve asocijacije, sličnosti i ideje koje ovaj san povezuju sa prethodnim snovima, nekim osobama ili iskustvima iz budnog života. Budite iskreni i spontani u traženju ovih paralela jer će vam se to isplatiti kroz produktivniji rad na snu jer će san biti kompletnije protumačen. Nakon tumačenja upišite i samo tumačenje kako ga ne biste zaboravili i kako biste mogli da ga se, nakon nekog vremena, sa lakoćom setite.
Ukoliko ranije niste pamtili svoje snove ili ste to činili retko, na početku vođenja dnevnika snova zabeležite prvo snove kojih se sećate iz detinjstva i mladosti, bilo koje žive snove ili one koji su vam se ponavljali tokom života. Oni predstavljaju dobar početak rada na snovima i pružaju vam priliku da ponovo razmišljate o njima svaki put kad otvorite dnevnik. Budite istrajni u počecima nastojanja da svoje snove zapamtite i posle nekog vremena će vam se pamćenje snova činiti sasvim prirodnim.
Buđenje uz pomoć budilnika naglo prekida buđenje i otežava pamćenje snova, pa pokušajte sebi da obezbedite dovoljno vremena za spavanje(za odrasle osobe bi to trebalo da bude 7-8 sati). Mnogi ljudi koji ustaju stalno u isto vreme primete da se bude nekoliko minuta pre budilnika, što obično upotrebe za dremkanje do zvuka zvona. Korisno je tih nekoliko minuta nakon spontanog buđenja iskoristiti da se prisetite sadržaja, misli i osećanja iz snova, umesto ponovnog uspavljivanja koje često vodi u razdražljivost koju izaziva zvuk zvona.
Budite praktični i koristite savremene tehnologije. Većina mobilnih telefona ima u sebi ugrađen diktafon koji možete iskoristiti da san izdiktirate odmah po buđenju, što će pomoći da više detalja bude zapamćeno jer to možete da uradite u ležećem položaju i zatvorenih očiju. San zapišite u dnevnik kasnije u toku dana, a beleške i komentare odmah unesite u dnevnik. Diktiranje nije zamena za dnevnik, već samo pomoćno sredstvo kako biste snove pamtili sa što više detalja. Dnevnik snova prelistavajte s vremena na vreme i razmišljajte o prethodnim tumačenjima i obogatite ih novim uvidima. Imajte na umu da je najbolja knjiga o snovima koju imate upravo vaš dnevnik snova.
